BUDITE FIT SA TIJANOM

VEŽBANJE: Trend ili zdrava potreba?

Sve češće smo svedoci da su ljudi ozbiljno shvatili šta znači briga o svom zdravlju i telu, a sve je popularnije vežbanje. Sa pojavom raznih oboljenja, sa ciljem da ojačaju svoj imunitet i organizam, mnogi, pretežno mladi, posvećuju se redovnom treningu. Ipak, postoje i oni čiji je motiv lep i atraktivan izgled, koji postižu vajanjem svoga tela.
– Mlađe generacije treniraju zbog trenda, a stariji zbog dobrog osećaja i da bi sto duže bili fizički samostalni u svojim aktivnostima. Mladima je, takođe, pomalo to sve i nametnuto, kao što je fizički izgled, dok starije generacije na to gledaju malo drugačije. Benefiti treninga su brojni za naše telo, kao i zdrava i izbalansirana ishrana. Sa razlogom se kaže da je to pravi eliksir zdravlja. Kada jednom zavolite sport, ta ljubav je večna, kazala je Tijana Tijanić, fitnes instruktor i savetnik za ishranu.
Minimalna fizička aktivnost koja se preporučuje je tri puta nedeljno u trajanju od sat vremena. Najblaža fizička aktivnost je šetnja, koja može dati pozitivne rezultate za samo 30 minuta. Pozitivno utiče na rad mozga, fokusiranje, na rad srca takođe.

– Klijentima preporučujem funkcionalni trening tri puta nedeljno u trajanju od sat vremena, jer on predstavlja najkompletniji vid vežbanja i da pored toga, kako im vreme dozvoli, odu na plivanje, vožnju biciklom ili na trčanje. Kroz mesec dana će okolina primetiti vaše rezultate, a kroz dva meseca i vi sami. Lakše ustajete, imate više snage, osećate se bolje u svojoj koži i sa više samopouzdanja, kaže Tijana na osnovu sedmogodišnjeg iskustva sa klijentima.

REZULTATI SU BOLjI KADA SE PRILAGODI JELOVNIK

Vrlo važan segment rada na sebi jeste i menjanje stanja organizma, uz adekvatnu ishranu, koja samo može doprineti jačanju našeg imunog sistema i tela. Izbalansiranoj ishrani svakako je značajno dodati takozvanu „superhranu“. A evo šta u nju i spada

Kurkuma

Jarko žuti začin koji je blizak rođak sa đumbirom. Poreklom je iz Indije, koristi se kao začin prilikom kuvanja, ali i kao tradicionalni lek. Kurkumin je aktivno jedinjenje u kurkumi. Ima snažne antioksidativne i protivupalne efekte i u fokusu je većine istraživanja. Studije pokazuju da kurkumin može biti efikasan u sklopu kako medicinske nutritivne prevencije, tako i medicinske nutritivne terapije hroničnih bolesti poput malignih bolesti, bolesti srca i krvnih sudova i dijabetesa. Takođe može pomoći u zarastanju rana i smanjenju bola. Medicinska upotreba kurkumina je otežana zbog nešto teže apsorpcije, ali njegovo usvajanje se može poboljšati konzumiranjem sa mastima ili drugim začinima poput crnog bibera.

Jaja
U prošlosti bila su kontroverzna tema u svetu ishrane zbog visokog sadržaja holesterola, ali ostaju na listi jednih od najzdravijih namirnica. Cela jaja su bogata mnogim hranljivim i zaštitnim materijama uključujući biološki vredne proteine, vitamine B grupe, holin, selen, vitamin A, gvožđe i fosfor. Jaja sadrže dva snažna antioksidansa, zeaksantin i lutein, za koje je poznato da štite čulo vida i zdravlje očiju.

Orašasti plodovi

Lešnici, orasi, bademi i drugi predstavnici ove grupe su dobar izvor biljnih proteina. Takođe sadrže mononezasićene masti, koje doprinose smanjenju rizika od nastanka bolesti srca i krvnih sudova. Treba imati na umu da su orašasti plodovi energetski gusti (kalorični) pa ih je neophodno ograničiti u ishrani (30 grama u toku dana).

ZAŠTO JE VAŽNO ISTEZANjE PRE I POSLE TRENINGA?

Dinamičko istezanje je najefikasniji način da pripremiš svoje telo za predstojeći fizički napor. Za razliku od statičkog istezanja, dinamičko istezanje uključuje pokrete koji zagrevaju mišiće i povećavaju protok krvi, poboljšavajući fleksibilnost i smanjujući rizik od povreda, kaže Tijana.

Prednosti dinamičkog istezanja:

Povećanje fleksibilnosti: Dinamičko istezanje pomaže da se mišići i zglobovi pripreme za veći opseg pokreta, što može poboljšati tvoje performanse tokom treninga.
Poboljšanje cirkulacije: Povećani protok krvi u mišićima pomaže da se isporuče hranljive materije i kiseonik, pripremajući ih za fizički napor.
Smanjenje rizika od povreda: Zagrejani mišići su manje skloni povredama poput istegnuća ili naprezanja.
Povećanje energije i fokusa: Kratko, energično istezanje može poboljšati tvoju mentalnu spremnost i fokus pre treninga.

Istezanje posle treninga

Statičko istezanje posle treninga pomaže tvom telu da se opusti i započne proces oporavka. Ova vrsta istezanja uključuje zadržavanje mišića u produženom položaju na određeno vreme, što pomaže u smanjenju napetosti i poboljšanju fleksibilnosti.

Prednosti statičkog istezanja:

Smanjenje napetosti mišića: Istezanje posle treninga pomaže da se smanji napetost i ukočenost u mišićima, što može smanjiti bol i nelagodnost.
Poboljšanje fleksibilnosti: Redovno statičko istezanje može povećati opseg pokreta u zglobovima, što doprinosi boljoj pokretljivosti i smanjenju rizika od povreda.
Poboljšanje cirkulacije: Istezanje pomaže u uklanjanju metaboličkih otpada iz mišića i poboljšava protok krvi, što ubrzava proces oporavka.
Mentalna relaksacija: Istezanje nakon treninga može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, pružajući osećaj opuštenosti i blagostanja.

A. Dražić